7 hábitos que considerabas saludables y no lo son

Existen varios hábitos que realizas en tu vida diaria que en realidad no solo no benefician a tu salud sino que en algunas ocasiones incluso lo podrían perjudicar.

Hoy en día existe mucha información respecto a los hábitos que nos ayudan a mantener una buena salud. El problema es que también se suelen difundir creencias que aún se siguen creyendo que son hechos y que no tienen ninguna refutación, las cuales incluso podrían de alguna manera perjudicar a nuestra salud.

Descubre 7 hechos que creías que hasta ahora eran verdaderos, pero que realmente no lo son, ya que son solo mitos que se han traspasado de generación en generación.

7 mitos acerca de la salud que se creían reales

1.    Beber 8 vasos de agua al día

El agua potable es esencial para mantener una buena salud, no existe duda sobre eso. Sin embargo beber 8 vasos de agua al día es un mito. No se trata de beber solo agua, ya que no es la única fuente de hidratación que existe. El agua también se encuentra en los alimentos y bebidas que consumimos a diario, además es imposible decir cuánta agua es la cantidad exacta que necesita cada persona, ya que depende de su metabolismo, además de las condiciones ambientales y la actividad física que realiza.

A

2.    Secarse el cabello antes de salir al exterior

Lo único que consigues si sales con el cabello húmedo al exterior es frío, no es probable que te enfermes por el frío, la única manera de coger un resfriado o una gripe es entrar en contacto con el virus que provoca la enfermedad. Los virus del resfriado y la gripe son más frecuentes en invierno, posiblemente debido al aire seco del invierno, que causa que se deshidraten las membranas mucosas de la nariz y que ayuda a que los virus invaden de forma más fácil tu sistema. El no secar tu cabello tiene cero impacto con la exposición a un virus.

B

3.    Ir al baño al menos una vez al día

Ir al baño a evacuar una vez al día puede ser muy normal para algunas personas, pero no lo es para todo el mundo. Todo depende de la cantidad de líquido que consumas, la fibra, etc.

La mayoría de la gente va una vez al día, sin embargo, algunas personas que se encuentran perfectamente bien en salud van más a menudo o menos. Solo debes preocuparte si tus deposiciones vienen con dolores o sangrado o si la consistencia es más dura o más blanda de lo normal.

C

4.    Necesitas dormir al menos 8 horas

Una vez más, esta regla no se ajusta a todos. Los adultos necesitan de 7 a 9 horas de sueño por la noche. Este rango es el normal para el buen funcionamiento tanto físico como mental, aunque puede haber muchas personas que necesiten incluso menos horas de sueño para funcionar bien.

D

5.    Necesitas desintoxicar tu cuerpo con regularidad

Tu cuerpo necesita desintoxicarse, por eso tenemos un hígado, que realiza este proceso. Algunos de los productos comercializados de desintoxicación para el cuerpo pueden ser inofensivos, sin embargo existen otros que pueden privar tu cuerpo de nutrientes importantes.

Lo mejor que puedes hacer es dejar que tu cuerpo realice su proceso natural, y lo mejor que puedes hacer para ayudarle es:

  • No comer en exceso.
  • No beber alcohol ni fumar.
  • No consumir demasiada carne roja, cereales refinados, azúcares o grasa saturada.
  • E

 

6.    6 Evitar consumir carbohidratos

Los carbohidratos han tenido una mala reputación por años, sin embargo no son tu enemigo. Los carbohidratos no te hacen tener grasa, comer demasiado es lo que provoca que tu porcentaje graso se incremente. Los seres humanos son omnívoros, así que existen miles de maneras de satisfacer sus necesidades nutricionales.

F

7.    Debes lavarte con jabón antibacteriano y desinfectantes

Un estudio reciente reveló que no existen grandes diferencias entre una pastilla de jabón y el típico líquido
desinfectante que muchas personas llevan consigo a todos los sitios para combatir las bacterias presentes en diferentes lugares.

 

 

 

 

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Ventajas de los estiramientos.

¿Qué son los estiramientos y como repercuten en nuestro cuerpo? ¿Cuánto tiempo tengo que estirar? ¿En qué momento es bueno realizar estiramientos? Si eres deportista seguro más de una vez te has preguntado alguna de estas tres cuestiones básicas.

Toda la vida hemos oído que los estiramientos son muy buenos y que son muy importantes. Aún así, la mayoría de gente sigue sin estirar. En este artículo te explicamos cuales son las ventajas e inconvenientes de los estiramientos.

Siempre hemos oído que estirar es muy bueno para el cuerpo. Y que tenemos que estirar los músculos ejercitados, siempre antes y después del ejercicio. Y que tenemos que estirar unos 15 segundos aproximadamente cada músculo. Como es un tema complejo vamos a ordenar las cuestiones y a dar respuesta a ellas.

  1. ¿Son buenos los estiramientos? Sí
  2. ¿Tengo que estirar antes y después del ejercicio? No, en absoluto.
  3. ¿Son 15 segundo suficientes para estirar un músculo? NO.

Con estas tres simples cuestiones ya hemos roto dos de los mitos más importantes dentro del deporte.

  • Lo mejor para el cuerpo antes hacer deporte es realizar ejercicios dinámicos con la intención de aportar el riego sanguíneo justo y necesario a las articulaciones y a los músculos. Después de los ejercicios dinámicos realizaremos estiramientos de 3 segundos de duración por cada músculo que queramos ejercitar.

El objetivo de esto es aportar la suficiente sangre al músculo para que este esté atento y que no se rompa al comenzar el ejercicio.

  • Si estiramos el músculo de forma estática durante 15-20 segundos antes de comenzar a hacer deporte, le estas enviando una señal de relajación al músculo ya que le estas avasallando con mucho riego sanguíneo y esto puede provocar lesión muscular a la que empiezas a hacer el ejercicio físico ya que el músculo estará demasiado relajado.

 

  • Una vez terminado el ejercicio físico es mejor no estirar. ¡Si, como lo leéis! Es muy pero que muy lógico y fisiológico.

Lo primero que tenemos que hacer es beber agua y comer fruta (muy importante), para recuperarnos, después si es posible tenemos que darnos una ducha de agua fría en la zona muscular más ejercitada para recuperar lo antes posible. Una vez transcurrido 1 hora realizaremos los estiramientos o incluso más tarde. Los estiramientos es muy importante que duren 30 seg o más (por músculo).  Si dura menos de 30 segundos está demostrado que no tiene el efecto deseado de relajación y aporte sanguíneo para recuperar las fibras musculares ejercitadas.

 

En resumen:

  1. Antes del ejercicio: Hacer ejercicios dinámicos y estiramientos de 3 segundos.
  2. Después del ejercicio: Beber agua y comer fruta… y pasado 1 hora: hacer estiramientos mantenidos de 30 o más segundos.

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Consejos para conseguir tus metas.

¿Has fracasado en lograr tus objetivos en varias ocasiones? ¿No encuentras motivación suficiente para ir al gimnasio? ¿Sientes que nunca vas a lograr tener el cuerpo que deseas? Si la respuesta a estas preguntas es sí, el problema es que necesitas que alguien te guíe, que te ayude y asesore en todos los aspectos que tienen que ver con tu cuerpo, para así alcanzar los resultados que te hayas propuesto.

Seguramente en varias ocasiones, cada vez que te apuntaste a un gimnasio, has estado completamente motivado,  te has visto en el espejo y dijiste, a partir de mañana mi vida cambia por otra totalmente saludable, has entrado allí y has empezado a entrenar como si el mundo se fuera a terminar, al día siguiente no te puedes ni mover, y te planteas si realmente vale la pena, ¿verdad?
Para que tu motivación siga en pie, para que no te parezca tan imposible lograr tus objetivos, y para que realmente te veas y te sientas bien, te compartimos algunos consejos que serán de gran utilidad:
1º. Empieza despacio, no quieras hacer en un solo día lo que deberías venir haciendo desde hace ya tiempo, el cuerpo tiene que adaptarse al esfuerzo, y poco a poco ir incrementando.
2º. Constancia y buenos hábitos, sin estas dos cosas no conseguirás nada, entrena todas las semanas, 2 o 3 veces y cuídate, come sano, descansa bien, bebe agua. Verás que los resultados van llegando.
3º. Paciencia, hay determinados objetivos que requieren algo más de tiempo, lo mejor es que hagas pequeños objetivos y los vayas completando.
4º. Controla tu alimentación, pero con la ayuda de un especialista.
5º. En el gimnasio ¡haz de todo!, no te limites a abdominales y cardio, podrías estar horas y aparte de aburrirte, no conseguirías mucho más.
6º. Descansa, entre series de un mismo ejercicio, estirando al final del entrenamiento y entre sesiones de entrenamiento, el descanso es de vital importancia para que puedas seguir entrenando.

Sigue estos consejos y verás cómo alcanzas tus metas.

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