4 Ejercicios que no pueden faltar en tu rutina de abdomen

4 ejercicios clave que te ayudarán a alcanzar tu objetivo 

1. Plancha (Plank): La plancha es uno de los ejercicios más eficientes para fortalecer el abdomen. En este ejercicio, te apoyas en los antebrazos y las puntas de los pies, manteniendo una línea recta desde la cabeza hasta los talones. El objetivo es mantener esta posición durante un período de tiempo determinado, generalmente de 30 segundos a 1 minuto. La plancha no solo trabaja los músculos abdominales, sino que también fortalece los músculos de la espalda, los hombros y los glúteos.

2.El crunch abdominal es un clásico de los ejercicios abdominales. Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas y coloca las manos detrás de la cabeza. Luego, levanta el torso hacia las rodillas, contrayendo los músculos abdominales. Es importante evitar jalar el cuello o forzarlo con las manos.

3. La bicicleta abdominal es un ejercicio dinámico que trabaja tanto los músculos abdominales superiores como los inferiores. Acuéstate boca arriba, coloca las manos detrás de la cabeza y levanta las piernas en un ángulo de 90 grados. Luego, lleva el codo derecho hacia la rodilla izquierda mientras estiras la pierna derecha. Alterna los lados, simulando el movimiento de pedalear en una bicicleta.

4. Elevación de piernas colgando: Este ejercicio se realiza en una barra de dominadas o en una estación de polea alta. Cuelga del soporte con las manos y eleva las piernas estiradas hacia arriba, apuntando hacia el techo. Controla el movimiento y evita balancear el cuerpo. Baja las piernas lentamente y repite de 10 a 12 veces en cada serie.